안녕하세요...
Genie입니다.
오늘은 제가 앓고 있는 심장질환에
대해 얘기해보려고 합니다.
저는 한 10여 년 전부터
심실세동형 부정맥으로 인해
1년에 한 차례씩 쓰러졌었답니다.
그때마다 응급실을 방문하면
들려오는 대답은....
엑스레이, 심전도 검사 등을 하고도
증상이 확인되지 않는다는
답변뿐이었습니다.
그래서 부정맥은
'도깨비병'이라고도 하고
이렇게 쓰러졌을 경우
이후로 다시 심장이 뛰지 않으면
갑자기 사망하게 되기도 하기에
위험한 병이기도 합니다.
그러다 작년 6월 출근길에
또 증상이 나타나 회사 로비에서
쓰러졌답니다.
그 전날부터 몸상태가 좋지 않아
불행 중 다행인지 병원에 방문하여
24시간 심전도 검사기를 부착하고
있었기에 심전도 기록이 남아있었고
또다시 쓰러졌을 때를 대비하여
ICD 인공제세동기 삽입시술을
받았답니다.
이 기계를 삽입하게 되면
일상생활이 조금 불편한데요...
핸드폰 통화는 왼쪽으로 하면 안 되고
인바디검사도 할 수 없고
안마의자, 전기매트 등의
전자기기도 사용이 제한되며
공항의 보안검색대 통과도 하면
안 되는 등 여러 제약이 생깁니다.
보통은 위 사진과 같이
쇄골 아래쪽에 삽입을 하게 되는데
저는 젊은 편에 속해서
상처가 잘 보이지 않도록
미용적인 부분까지 신경 써 주셔서
왼쪽 겨드랑이 아래쪽으로
공간을 만들어 삽입하였고
이후로 매일같이 카디아젬정이라는
혈압조절약을 복용하고 있답니다.
과연....
부정맥은 왜 생기는 걸까요?
여러 이유가 있겠지만 일반적으로
관상동맥질환, 심장마비, 심부전,
심장판막의 문제로 인한 심장질환이나
고혈압, 당뇨, 흡연, 스트레스,
과도한 알코올이나 카페인, 부정맥을
유발하는 약물, 전해질 불균형,
선천성 심장 결함 등의 구조적 문제,
혈액 내 산소수치가 낮아지는
수면 무호흡증 등이 원인이라고 합니다.
앞으로의 불상사를 예방하기 위해
심장건강에 좋은 운동 5가지를 추천합니다.
1. 걷기
대부분의 심장 환자에게 일반적으로
안전한 저충격 유산소 운동입니다.
느린 속도로 시작해서 체력향상정도에 따라
속도와 시간을 조절하시는 것이 좋습니다.
2. 수영
수영은 전신운동을 제공하는 또 다른
저충격 유산소 운동이기는 하지만,
저처럼 인공제세동기를 삽입하게 되면
왼쪽 팔은 팔을 180도로 쭉 펴면
안 되기에 주의해야 합니다.
3. 고정식 자전거 타기
관절에 과도한 스트레스를 주지 않고
심박수를 향상할 수 있는 운동으로
걷기와 마찬가지로 체력향상정도에
따라 저항 수준을 조절하시면 됩니다.
4. 요가
요가는 조절된 호흡, 휴식,
부드러운 움직임을 강조하므로
심장질환이 있는 개인에게 적합하여
심장건강을 위해 고안된 수업이나
자세를 참고하는 것이 좋습니다.
5. 저항훈련
가벼운 무게나 저항밴드를 사용한
근력운동은 근긴장도와 전반적인
체력향상에 도움이 되며 상체와
하체에 집중하되, 무거운 물건을
들어 올리거나 긴장을 가하는 것은
피하시는 것이 좋습니다.
운동 중 주의할 점은....
체내 수분을 유지하고
불편함, 현기증, 가슴통증,
불규칙한 심장박동 등이 나타나면
의사의 진료를 받아야 합니다.
적당한 운동과 함께
심장에 좋은 음식 5가지는...
1. 식물성 단백질
콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 통과 식물은
식물성 단백질, 섬유질, 다양한 비타민과
미네랄의 훌륭한 공급원으로
콜레스테롤을 낮추고 전반적인
심장건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
2. 아보카도
단일 불포화 지방이 풍부하며
칼륨이 포함되어 있어
나쁜 콜레스테롤 수치와 혈압을
낮추는데 도움이 됩니다.
하지만...
아보카도는 재배과정에서
많은 양의 물을 소비하고
경작지 주변을 황폐화하기 때문에
비건지향 식생활을 하고 있는 저는
기후위기에 대응하는 방법 중 하나로
섭취하고 있지 않습니다.
3. 다크초콜릿
코코아 함량이 70% 이상인
다크초콜릿은 심장건강 개선과
관련된 폴라보노이드의 공급원이지만
칼로리가 높을 수 있어 적당량을
섭취하는 것을 권합니다.
4. 토마토
심장질환의 위험을 줄이는데
도움이 되는 항산화제인 리코펜의
공급원으로 토마토소스나 스튜로
섭취할 경우 리코펜 함량이 더 높아
식단에 참고하시면 좋습니다.
5. 녹차
카테킨이라는 항산화제가 함유되어
혈관기능을 개선하고 심장 질환의
위험을 줄일 수 있어 정기적으로
마시는 것을 추천합니다.
어떻게 도움이 좀 되셨나요?
심장질환을 앓게 되면
일상생활에 제약이 생기게 되어
우울증이 오기도 하는데요...
오늘 소개해 드린
심장질환에 좋은 운동과
음식이 도움이 되셨기를 바랍니다.
다음에 더 유익한 정보로
또 만나요~~~