혹시, 여러분도 겪고 계신가요?
직장 내 스트레스는
단지 업무의 과중함에서만 오는 것이 아닙니다.
감정적으로 소모되는 동료의 태도,
사무실의 부정적인 분위기, 정서적 소음 등
모두가 우리가 버텨야 할 또 하나의 무게입니다.
안녕하세요.
Genie입니다.
연휴를 쉬고 출근한 월요일..
하루 잘 시작하고 계신가요?
저는 책상 하나의 간격을 두고
옆 자리에 앉아있는 동료로 인해
조금 짜증스럽게 시작하고 있습니다.
목소리도 큰데..
짜증 나는 일이 생기거나
조금 복잡한 일이 생기거나 또는
일상적인 대화에서도
ㅈㄴ, 숫자욕 등을 입에 달고 사는
동료가 있습니다.
저게 하는 말이 아닌데도 불구하고
오랜 시간 듣다 보니 너무 듣기가 거북합니다.
오늘은 이런 상황에서 저를 안전하게
지켜내는 방법을 알아봤습니다.
📝 말 한마디에 무너지는 하루,
감정이 예민한 사람의 생존법
“내가 너무 예민한 걸까?”
아침부터 옆자리에서 들리는 깊은 한숨,
짜증 섞인 욕설, 툴툴거리는 말투.
그 소리에 매일 같이 마음이 무너지고,
하루가 시작되기도 전에
진이 빠져버리는 경험이 있나요?
터치하는 느낌이 좋다며
소음이 발생하는 기계식 키보드를 사용하는 동료,
📌 "예민한 성격"이 아니라,
"정서적으로 건강한 감각"입니다
많은 사람들이
“내가 예민해서 그런가?”라는 자책을 하곤 합니다.
하지만, 부정적인 에너지와 언어는
누구에게나 영향을 미칩니다.
특히, 말투에 담긴 공격성이나 욕설은
뇌에서 위협 자극으로 인식되며,
이는 긴장감, 스트레스 호르몬 분비를
유발하는 원인이 됩니다.
즉, 이런 반응은
자연스러운 신체적·정서적 반응이지,
예민함의 문제가 아닙니다.
우리는 그저 정서적으로 건강하게
반응하고 있는 것입니다.
🌿 정서적 소음에서 나를 지키는 3가지 생존법
1. 귀마개보다 먼저 필요한 건 '감정 경계선'
그 사람이 내뱉는 부정적인 말에
끌려가지 않기 위해 필요한 건
‘내 감정의 경계선’입니다.
“저 사람 기분이 안 좋은가 보네” 하고
그 감정을 내 것이 아닌 것처럼
분리해 보는 연습을 해보세요.
감정적 거리 두기는 처음엔 어렵지만,
내 감정을 지켜주는 가장 강력한 방어막입니다.
💬 “나는 내 감정을 보호할 책임이 있어.”
이 문장을 매일 스스로에게 말해주세요.
2. 정서적 방패를 만들어주는 ‘작은 소리 차단’ 루틴
- 노이즈 캔슬링 이어폰이나 자연소리 앱,
- 업무 시작 전에 5분 동안 마음 가라앉히는 음악 듣기,
- 가능한 한 자리에서 살짝 벗어나 창문 앞에서 숨 고르기
이런 습관은 사소해 보여도,
직장 내 감정 노동을 회복시키는 디톡스랍니다.
부정적인 동료의 언행은 피할 수 없어도,
그로부터 나를 분리해 주는 장치는 만들 수 있습니다.
3. 혼자 삼키지 말고, 안전하게 표현하세요
문제를 직접적으로 지적하기 어렵다면,
부드럽게 나의 니즈를 표현해 보세요.
“제가 집중할 때 조용한 분위기를 선호해서요.
혹시 목소리를 조금만 낮춰주실 수 있을까요?”
공격적이지 않게 말하면서도
나의 권리를 지키는 정중한 표현입니다.
만약 팀 분위기가 어렵다면,
HR 담당자나 신뢰할 수 있는 동료에게
간접적으로 의견을 전달하는 것도 방법입니다.
🌼 마무리하며 –
당신이 무너지는 건 당신 탓이 아닙니다
매일 듣는 말 한마디가
당신의 마음을 무너뜨리는 건,
저만의 문제가 아닙니다.
그 소리에 상처받는 당신은 약한 게 아니라,
지극히 인간다운 감정을 가진 존재일 뿐입니다.
우리는 때로 남이 던진 말 한마디에
하루가 흔들리고, 삶이 가라앉기도 합니다.
그렇기 때문에, 더더욱 나를 돌보는 감정 루틴,
나만의 정서적 생존법이 필요합니다.
여러분은
여러분만의 정서적 생존법이 있나요?